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Trastornos del sueño . Varias opciones para tratarlos y derrotarlos

Los trastornos del sueño pueden ser eficazmente tratados a traves de varias opciones luego de ser diagnosticados .
Podemos agrupar estas opciones de tratamiento en 3  grandes grupos:

1.    Medicamentos para dormir

En muchos casos, tomar pastillas para dormir por un corto tiempo te ayuda a descansar un poco, mientras que los cambios de hábitos  y estilo de vida pueden ayudar a largo plazo.
Los médicos y especialistas del sueño recomiendan tomar medicamentos para dormir sólo de vez en cuando o sólo por un corto tiempo.
Muchos medicamentos para dormir causan efectos secundarios, tales como presión arterial baja, ansiedad y náuseas. Estos medicamentos también pueden ser menos eficaces cuando el cuerpo se acostumbra a ellos y pueden causar síntomas de abstinencia cuando se los deja de usar.

 

2.    Cambios de hábitos  y estilo de vida

Sabemos que hay muchos motivos que afectan el buen dormir. Cambiar de habitos y el estilo de vida en  general mejorar la calidad del sueño y el tiempo que se tarda en conciliar el sueño. Estos son algunos habitos sanos que podes adoptar para dormirte mejor y combatir con los trastornos del sueño:

-Hacer ejercicios de relajación, como por ejemplo :
Ejercicios de respiración , meditación , relajación muscular progresiva con relajación de mente y el cuerpo .

– Pensamiento positivo con la terapia cognitiva conductual. El pensamiento sano es una manera de ayudar a mantenerse sano o hacer frente a un problema de salud cambiando la forma en que tu piensas. La terapia cognitiva-conductual es un tipo de consejo que puede ayudarte a entender por qué tu tienes problemas de sueño y te ayudará a lidiar con ellos.

– Hay cosas en tu forma de vida que puedes cambiar para poder dormir mejor. Estos cambios pueden ser :  cambio de tu lugar de dormir u horario, tener cuidado qué y cuándo comes y bebes, y ser más activo. También es importante mantener la hora de acostarse y levantarse los 7 días a la semana y tratar de evitar tomar siestas durante el día.

3.    Medicinas alternativas

 

Otros tratamientos para curar trastornos del sueño pueden incluir la medicina complementaria y alternativa.
Dos de las medicinas alternativas más populares son:

– La valeriana, un recurso del sueño a base de hierbas. La Valerian parece ser segura y puede mejorar el sueño cuando se toma durante una semana o dos.

– La melatonina, una hormona producida por el cerebro. También se puede comprar como un suplemento. La melatonina también se usa para tratar el jet lag y la falta de sueño por  trabajar en horarios nocturnos.

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