Los 20 consejos mas fabulosos para dormir mejor

Esta es una recopilación de los 20 mejores y más sabios consejos que te ayudaran a conciliar el sueño mas rápidamente.

Dormir mejor es lo único que te importa, asi que lee detenidamente estas 20 reglas de oro :

  • No acostarse con hambre : Irse a la cama con el estomago vacío perturbará tu sueño.
  • Evita el exceso de siesta : si dormís demasiado durante el día, te costará dormirte por la noche.
  • No tomes mucho liquido antes de dormir. Seguramente te despertarás para ir al baño.
  • Anota los problemas en un papel y olvidate de ellos. No pretendas recordarlos y solucionarlos en el medio de la noche.
  • No comas en exceso en la cena . Como la digestión requiere energía, las comilonas nocturnas .
  • Dormirse en un horario regular. Esto seguramente podrá mejorar la calidad de su sueño. Acostarse y despertarse todos los días a la misma hora ayuda a mantener las fases de sueño constantes.
  • Toma algo caliente antes de acostarte : Es bueno inducir el sueño elevando la temperatura del cuerpo bebiendo leche caliente o té de hierbas.
  • Reducir la ingesta de cafeína : Especialmente en el horario cercano antes de ir a la cama.
  • La cama es solo para dormir . No uses la cama para trabajar o para ver televisión.
  • Coloca tus mascotas fuera de tu cama. Si se mueven , podrán interferir con tu sueño.
  • Tu habitación debe tener una temperatura confortable. Mucho calor o mucho frio harán despertarte durante la noche.
  • No fumar antes de ir a dormir . La nicotina es un estimulante.
  • No veas TV o uses la PC antes de irte a dormir. Las luces sobre estimulan tu cerebro impidiendo conciliar el sueño fácilmente.
  • Dormí en una habitación oscura . Es importante cerrar las persianas y rendijas por donde ingresa la luz.
  • Si no te podes dormir, no te quedes despierto en la cama. Levantate y hace algo aburrido hasta que te sientas somnoliento.
  • Hacer ejercicio durante el día ayudará a que consigas un mejor descanso, ya que estarás cansado y tu cuerpo necesitará recuperar energías.
  • Intenta relajarte o meditar. Sin dudas una excelente opción para mejorar tu sueño.
  • Abrir una ventana de la habitación. Sin dudas que es mucho mejor dormir con aire renovado.
  • Usa tapones para los oídos. De esta forma podrás dejar de escuchar los ruidos que interfieren con tu sueño.
  • No uses radio reloj luminoso. Evita mirar la hora por La noche ya que te puede generar ansiedad.

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