Insomnio en el embarazo . Consejos de oro para evitarlo y dormir bien durante los 9 meses
El embarazo suele aumentar los problemas para dormir. Aumenta el stress y la ansiedad; y el cambio de la fisonomia no ayuda a encontrar una posición comoda.
Claro que tampoco ayuda tener que despertarse varias veces por la noche para ir al baño a orinar.
Sin duda estos consejos te ayudarán a tener una noche de relax y descanso :
Mantenerse hidratado
Beber abundante liquido durante el dia, pero reducir la cantidad antes de ir a la cama para no despertarse tanto a la noche para ir al baño.
Moverse y hacer ejercicio
Esto mejora la salud y la circulación. Es muy bueno para reducir los calambres nocturnos en las piernas. No hagas ejercicio muy tarde, puede jugarte en contra e impedir dormirte rapido en la noche.
Reducir ansiedad y stress
Hacerse mala sangre no soluciona tus problemas, es mejor hablarlos con un amigo o un profesional.
Rutinas para dormir y descansar mejor
Armate una rutina antes de ir a la cama. Al establecer una rutina podrás relajarte mas fácilmente. Esos rituales antes de ir a la cama ayudan a concentrarse en el sueño. Tomarse una leche tibia o peinarse antes de ir a dormir pueden ser unas rutinas validas.
Tu cuerpo en la
Ponete en una buena posición . En el tercer trimestre es mejor dormir sobre tu lado izquierdo para que la sangre fluya mejor al feto, utero y riñones.
Dormirse una siesta durante la tarde . Si no dormis lo suficiente durante la noche, está bueno tomarse una siesta para reducir el cansancio. Una siesta de media hora sirve muchisimo para descansar y relajarse durante el embarazo.
Descansar de la mejor forma posible
Las almohadas ayudan. Podes ponerte una almohada debajo de las rodillas para apoyar tu cuerpo.
No a los estimulantes
Nada de café o alcohol . Un consejo bastante logico , estas embarzada y tenes insomnio!!
Pedir ayuda a tu medico
Muchas veces olvidamos la labor de nuestro médico de confianza. Es importante descansar en el embarazo, consulta a un profesional si el insomnio persiste.