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Qué beber antes de irse a dormir para conciliar el sueño rápidamente

Si sufris insomnio, es mejor buscar la solucion a traves de metodos naturales . Las hierbas medicinales son una excelente opcion. Aqui te enseñamos a preparar un te de pasionaria, la mejor hierba para dormir y evitar el insomnio .

Te pasionaria mejor que un ansiolítico

 

Tomar un te de pasionaria antes de ir a dormir, es el mejor consejo que te puedo dar. Ahora, manos a la obra, que te muestro con fotos y todo como preparar una infusion para evitar la ansiedad y el insomnio.

¿Por qué beber un té pasionaria?

La pasionaria, también llamada Pasiflora, es una hierba cuyo efecto natural es tranuilizador, calmante. Por eso preparanos una infusión de té pasiflora, nos ayudará a conciliar el sueño. El efecto del té comienza casi una hora después de ingerirlo, por lo que es recomendado beberlo con algo de antelación.

 

Pasos para preparar un té pasionaria antes de dormir

Primero, debes comprar la pasionaria en una herbotisteria o dietetica. Con una bolsa como la de la foto te servira para unos 7 tazones de esta infusion. Debes conseguirte un colador para filtrar la hierba.

Segundo, debes poner agua a hervir y colocar un puñadito de hierba dentro de una taza.

Luego, echas el agua caliente dentro de una taza y dejas reposar unos 5 minutos.

Colocas el colador en otra taza, y cuelas la infusion.

Listo, ya tienes lista una taza de te de pasionaria. Tiene un rico gusto, no es fuerte y puedes colocarle algo de azucar o endulzante bajo en calorias.

 

¿Cuándo beber una infusión antes de acotarse es bueno?

Recuerda, no tomes este te JUSTO antes de ir a dormir. Tomalo unos 30 minutos antes y dara mejor resultado.

 

Evitar cualquier bebida con cafeína

Esta es una recopilación de los 20 mejores y más sabios consejos que te ayudaran a conciliar el sueño mas rápidamente.

Dormir mejor es lo único que te importa, asi que lee detenidamente estas 20 reglas de oro :

  • No acostarse con hambre : Irse a la cama con el estomago vacío perturbará tu sueño.
  • Evita el exceso de siesta : si dormís demasiado durante el día, te costará dormirte por la noche.
  • No tomes mucho liquido antes de dormir. Seguramente te despertarás para ir al baño.
  • Anota los problemas en un papel y olvidate de ellos. No pretendas recordarlos y solucionarlos en el medio de la noche.
  • No comas en exceso en la cena . Como la digestión requiere energía, las comilonas nocturnas .
  • Dormirse en un horario regular. Esto seguramente podrá mejorar la calidad de su sueño. Acostarse y despertarse todos los días a la misma hora ayuda a mantener las fases de sueño constantes.
  • Toma algo caliente antes de acostarte : Es bueno inducir el sueño elevando la temperatura del cuerpo bebiendo leche caliente o té de hierbas.
  • Reducir la ingesta de cafeína : Especialmente en el horario cercano antes de ir a la cama.
  • La cama es solo para dormir . No uses la cama para trabajar o para ver televisión.
  • Coloca tus mascotas fuera de tu cama. Si se mueven , podrán interferir con tu sueño.
  • Tu habitación debe tener una temperatura confortable. Mucho calor o mucho frio harán despertarte durante la noche.
  • No fumar antes de ir a dormir . La nicotina es un estimulante.
  • No veas TV o uses la PC antes de irte a dormir. Las luces sobre estimulan tu cerebro impidiendo conciliar el sueño fácilmente.
  • Dormí en una habitación oscura . Es importante cerrar las persianas y rendijas por donde ingresa la luz.
  • Si no te podes dormir, no te quedes despierto en la cama. Levantate y hace algo aburrido hasta que te sientas somnoliento.
  • Hacer ejercicio durante el día ayudará a que consigas un mejor descanso, ya que estarás cansado y tu cuerpo necesitará recuperar energías.
  • Intenta relajarte o meditar. Sin dudas una excelente opción para mejorar tu sueño.
  • Abrir una ventana de la habitación. Sin dudas que es mucho mejor dormir con aire renovado.
  • Usa tapones para los oídos. De esta forma podrás dejar de escuchar los ruidos que interfieren con tu sueño.
  • No uses radio reloj luminoso. Evita mirar la hora por La noche ya que te puede generar ansiedad.

Espero que estos 20 valiosos consejos te ayuden a conciliar mucho mejor tu sueño .

 

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