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Aprende a dormir mejor y  evitar el insomnio

Toda una  vida combatiendo el insomnio y sus causas, ayudando a personas normales a tener una vida más normal sin problemas para descansar y conciliar el sueño. Por eso este blog, donde recogemos consejos y recopilamos toda la ayuda posible para ayudarte a volver a conciliar el sueño y dormir como deberías.

Suíguenos y aprende cómo mejorar tu sueño desde hoy mismo. El insomnio tiene cura

Conciliar el sueño rápidamente y conseguir un descanso reparador se aprende, pero necesitas aplicar un buen método. Desde el tipo de colchón hasta el color de tus paredes, pasando por lo que has hecho durante el día y en las últimas horas del día, todo influye sobre el sueño, con mayor o menor grado. Si buscas el silencio lo que necesitas es dejar de hacer ruido. Si buscas el descanso del justo, debes solucionar las interferencias que le impiden a tu cuerpo y a tu mente el poder relajarse, soltarse, para caer en el sueño.

El insomnio tiene cura, y te invito a seguir mis pasos para mejorar tu descanso, y con ello tu calidad de vida.

¿Por qué tenemos problemas para dormir?

Durante casi toda mi vida he tenido problemas para dormirme. Me acuesto pensando en lo que voy a hacer al día siguiente o lo que debería haber hecho hoy o lo mucho que me gusta comer pizza fría o lo desordenado que está mi escritorio … Entendés la idea.
Y cuando te digo que tengo problemas para ir a dormir, no estoy hablando de 20 ó 30 minutos … Estoy hablando de 2 ó 3 horas.
Porque lo que me pasa es que después de 45 minutos ó 1 hora de tratar de dormirme, me pongo a pensar en cómo ya no estoy durmiendo … y así comienza el ciclo otra vez.

El insomnio afecta a 8 de cada 10 personas alguna vez lo largo de su vida

Puede ser que el mio sea un caso extremo, pero sé que es un hecho que hay otras personas como yo que tienen problemas para dormirse. Por lo tanto, he reunido los mejores consejos que leí en los últimos meses, que no sólo me ayudaron a dormirme más rápidamente, sino que también me ayudaron a dormir mejor. Aquí comparto estos fantásticos consejos contigo.

5 Consejos para dormir mejor

 

  • No mirar televisión o usar la PC por lo menos 30 minutos antes de acostarte. La luz de la pantalla de la TV y el monitor de la PC imita la intensidad de la luz del sol. El cerebro es engañado y piensa que es de día.

 

  • Tomar leche. La leche tiene un aminoácido, que se llama triptófano, que aumentan los niveles de serotonina y / o la melatonina en el cerebro que frenan la actividad cerebral.

 

  • Ir a la cama cuando te sientas cansado. Si tu mujer se acuesta a las 21:00 no significa que vos estés listo para dormir. Quizás vos necesites sólo siete horas y media de sueño, mientras que ella puede requerir diez horas. Si no estás cansado, ocupate en alguna actividad tranquila, como leer un libro, jugar al solitario, etc.

 

  • La cama se usa solo para las cosas de la cama (es decir, el sueño y el sexo). Yo no sigo estrictamente esta norma, leo un poco en la cama antes de  dormirme.

 

  • Meditar. No es cruzar las piernas y hacer OMMMM, sino que es preciso que te relajes…Respira profundamente, largas respiraciones. Lleva tu mente a concentrarse en lindos pensamientos y vas a estar en más relajado que nunca.

 

  • – Hacer ejercicio durante el día. Es importante que sea durante el día, no de noche o la tarde-noche.

 

Estos consejos te ayudarán a mejorar tu sueño. Intenta integrarlos en tu rutina diaria de forma natural y te dormirás más rápido y profundo, descansando mejor y levantandote lleno de energía para afrontar el día.

 

Otros consejos para mejorar el descanso

Reducir el ruido exterior

Si vives en una zona ruidosa o tienes vecinos que hablan o suben la musica hasta el amanecer, la solucion mas facil y barata para reducir el ruido y poder descansar mejor son los protectores auditivos.
Los protectores son los que ves en la siguiente foto y son similares a los usados en las fabricas con altos niveles de ruido. Son muy baratos ( yo pude comprarlos por menos de 3 U$S) y efectivos.
Antes de utilizarlos creía que iban a ser incomodos molestos al dormir. Pero realmente tengo que asegurar que de ninguna manera son incomodos.
Debes colocartelos como el manual de instrucciones indica, una mala colocacion puede producir daños en tu oido o no funcionar correctamente.
Los algodones en las orejas para reducir el ruido no son eficientes. En cambio, los protectores auditivos reducen unos 30 decibeles el ruido exterior y te permiten mejorar tu sueño.

Ventilar la habitación para mejorar la calidad del sueño

Nuestro objetivo en Comodormirbien.net es que mejores la calidad de tu descanso. Este depende directamente de cuanta energía recuperas durante el sueño: a este nivel, la carga eléctrica de iones negativos presente en el aire es tan importante como el oxigeno mismo.

Si duermes en una habitación cerrada y te despiertas durante la noche, puedes hacer una prueba: sal unos minutos y vuelve a entrar. Si notas ese olor característico de “tigre”, tienes que hacer algo, porque faltan iones negativos en el aire, y tu descanso se hace mucho menos reparador.

Los iones negativos son pequeñas cargas electricas negativas en el aire, a nivel atómico. Los notas en el aire después de una tempesta, o cerca de una cascada, y solemos disfrutar naturalmente de esta calidad cuando nos la encontramos. Ese aire te aporta la carga électrica que necesita el cuerpo, y es un componente de la energía sútil que necesitamos para el descanso reparador (lo que llaman “prana” en la India, o “Chi” o “Qi” en la China).

 

Cómo mejorar la ventilación para mejorar esta aspecto de tu descanso:

– ventilar más la habitación, o dormir con las ventanas abiertas. Más vale tener un poco más de frio o de calor, y tener un aire más cargado en iones negativos
– utilizar un ionizador de aire. Hay muchos tamaños y precios. Nosotros recomendaríamos los de la marca Air Butler , por encima de otro como Radarcan
– desaconsejamos utilizar aire acondicionado para dormir, pero si lo haces, busca lo poquitos modelos que incluyen la función de ionización del aire (suele ir con la de humidificación).

Comiendo alimentos con más vitaminas y minerales, te encuentras más vital. Lo mismo para como dormir mejor: eres más vital si respiras aire ionizado, naturalmente, o con ayuda de un ionizador de aire. Los iones negativos podrían compararse a las “vitaminas del aire”!

Para dormir, y durante el día también!

Nuestro mundo moderno no ayuda mucho a encontrar este estado natural en el que el cuerpo puede descansar cuando lo necesita. Por esto funde este blog, para compartir trucos que funcionan y consejos naturales para ayudarte a volver a una situación en la que todo confluye para ayudarte a descansar, en lugar de que todo te lo impida hoy en día.
Con 12 años de pruebas e intentos varios, conseguí salir del insomnio crónico agudo que me arruinaba la vida. Pude descartar muchas ideas falsas que nos transmiten sobre el sueño, y encontrar otras, poco conocidas, que sí dan resultados a veces al momento.