• - Tienen sueño durante el día.
• - Comete errores muy frecuentes e inexplicables en la escuela.
• - Comienza a tener problemas disciplinarios.
• - Está muy irritable o sufre violentos cambios de humor.
• - Depresión.
• - Hiperactividad.
• - Disminución de la capacidad de atención.
• - Problemas de memoria.
• - Agresión.
• - Tensión o preocupación antes de ir a la cama.
• - Dificultad para conciliar el sueño o mantenerse dormido.
• - Despertarse demasiado temprano.

Todos estos síntomas son señales que pueden estar diciendote que tu hijo sufre de trastornos de sueño o insomnio. Si tienes sospechas que esto sucede, visita a tu medico cuanto antes.

Puede ser que el mio sea un caso extremo, pero sé que es un hecho que hay otras personas como yo que tienen problemas para dormirse. Por lo tanto, he reunido los mejores consejos que leí en los últimos meses, que no sólo me ayudaron a dormirme más rápidamente, sino que también me ayudaron a dormir mejor. Aquí comparto estos fantásticos consejos contigo :

• No mirar televisión o usar la PC por lo menos 30 minutos antes de acostarte. La luz de la pantalla de la TV y el monitor de la PC imita la intensidad de la luz del sol. El cerebro es engañado y piensa que es de día.

• Tomar leche. La leche tiene un aminoácido, que se llama triptófano, que aumentan los niveles de serotonina y / o la melatonina en el cerebro que frenan la actividad cerebral.

• Ir a la cama cuando te sientas cansado. Si tu mujer se acuesta a las 21:00 no significa que vos estés listo para dormir. Quizás vos necesites sólo siete horas y media de sueño, mientras que ella puede requerir diez horas. Si no estás cansado, ocupate en alguna actividad tranquila, como leer un libro, jugar al solitario, etc.

• La cama se usa solo para las cosas de la cama (es decir, el sueño y el sexo). Yo no sigo estrictamente esta norma, leo un poco en la cama antes de  dormirme.

• Meditar. No es cruzar las piernas y hacer OMMMM, sino que es preciso que te relajes…Respira profundamente, largas respiraciones. Lleva tu mente a concentrarse en lindos pensamientos y vas a estar en más relajado que nunca.

• - Hacer ejercicio durante el día. Es importante que sea durante el día, no de noche o la tarde-noche.

Estos métodos los probé y funcionan, y las hago de manera rutinaria para dormirme mas rápido y profundo.

En este resumen tienes todas las tiendas on line para poder comprar colchones en Barcelona, sin moverte de tu casa. Espero que te sirva, si conoces otras tiendas escríbeme!

El ronquido es un trastorno del sueño que puede tener graves consecuencias médicas y sociales. Los siguientes datos pueden ayudarte a dormir más tranquilos y sin roncar.

1) Dormir de costado
Es más probable que ronques si estás acostado boca arriba.

2) Bajar de peso
El exceso de peso, especialmente alrededor del cuello, ejerce presión en las vías respiratorias.

3) Evitar el alcohol y  los tranquilizantes
Tanto el alcohol como las pastillas para dormir pueden deprimir el sistema nervioso central y relajar los músculos de la garganta y la mandíbula, por lo que el ronquido es más probable. Estas sustancias también contribuyen a la apnea del sueño, una condición peligrosa que se ha relacionado con enfermedades cardiovasculares.  Si tienes dificultades para dormir sin pastillas para dormir hable con su médico.

4) Tratar tus alergias
Las reacciones alérgicas pueden incluir goteo nasal, estornudos y ojos llorosos. Alergias respiratorias crónicas pueden causar ronquidos al obligar a los enfermos a respirar por la boca mientras duermen. Tomar un antihistamínico antes de acostarse puede ayudar. Si tu nariz está congestionada, trata de usar un aerosol de solución salina de los de venta libre o un humidificador.

5) Comprar un protector bucal
Su dentista o su médico puede prescribir un protector bucal que sostiene los dientes juntos y mantiene los músculos de la mandíbula inferior.

6) Dejar de fumar
El humo daña el sistema respiratorio.

7) Mantener un horario  regular para dormir
Mantenga un horario regular para dormir. Duerme lo suficiente. Ve a la cama y levántate a la misma hora cada día.

8 ) Acudir al médico si estás embarazada y roncas
Consulta con tu médico si roncas mientras está embarazada. A veces, las mujeres que están embarazadas comenzarán a roncar. El ronquido puede comenzar por el aumento del peso corporal y por los cambios hormonales del embarazo. Cualquiera sea la causa, el ronquido durante el embarazo puede robar oxígeno a tu bebé . Habla con tu médico acerca de esto.

El sueño podría no venir si tu cama es demasiado dura o suave, o si las almohadas no son las adecuadas. A veces, el insomnio también puede ser causado por haberte despertado en varias ocasiones por ruidos fuertes.
Trata de dormir en una habitación tranquila, o usar tapones para los oídos. El mejor ambiente para dormir es uno que sea oscuro, tranquilo, cómodo y fresco. Recuerda que el dormitorio solo debe ser usado para dormir y tener relaciones. No debes trabajar, comer, ver televisión o discutir con tu pareja en tu habitación.

2) Reducir consumo de cafeína y alcohol

Aunque el alcohol puede producir somnolencia y hacerte dormir, tiene el desagradable efecto secundario de despertarte más tarde en la noche con un dolor de cabeza, de estómago o vejiga llena. Además, una vez que el efecto sedante del alcohol desaparece, hay un efecto de rebote que en realidad lo hace más propenso a tener problemas para volver a dormirse.

La cafeína, por el contrario, estimula tu cerebro. Debes limitar el consumo de café a dos tazas al día. A partir del mediodía, no deberías consumir alimentos o bebidas que contengan cafeína

3) Vivir con horarios normales

Quizás la regla más importante para las personas con insomnio es mantener un estricto horario de sueño, incluso los fines de semana.

Si no puedes dormir una noche, debes levantarte a la hora habitual a la mañana siguiente y no tomar ninguna siesta. Si tomas una siesta, tendrás más problemas para dormirte la noche siguiente, lo cual refuerza tu insomnio.

4) Establecer un ritual antes de ir a la cama

Cuando las madres bañan a sus hijos o les leen todas las noches antes de acostarse, están reforzando una señal de que es hora de sentar cabeza y prepararse para dormir. El establecimiento de un ritual también puede ser útil para los adultos.

Un baño caliente tomado dos horas antes de acostarse es una maravillosa manera de relajar el cuerpo y prepararlo para el sueño. Para la mayoría de la gente, tomar un baño cerca de la hora de acostarse puede ser estimulante y puede retrasar el sueño (por supuesto, siempre hay excepciones, así que experimenta con el tiempo si es necesario).

5) Prueba con un poco de azúcar

Debes finalizar de cenar dos o tres horas antes de acostarte. Sin embargo, puedes comerte leche con galletas dulces media hora antes de ir a la cama. Los alimentos azucarados comidos unos 30 minutos antes de acostarse pueden actuar como un sedante.

La miel tiene el mismo efecto sedante del azúcar . Trata de agregar una cucharada de miel a una taza de té de hierbas sin cafeína o incluso a la leche caliente para poder relajarte antes de dormir.

6) Escribe un diario del sueño

No hay una fórmula para un sueño perfecto, las cosas funcionan diferente para cada persona.  Armate un registro del sueño, un cuaderno con los métodos que funcionan y cuales no funcionaron. No hay ningún truco de magia para tratar el insomnio, pero algunos de los remedios caseros descritos aquí podrían ser la receta que necesitas para volver a dormir.

Aqui va la primera parte :

En fin, ha sido duro recopilar estos primeros sitios. Hay algunos profesionales y otros no tanto. Cualquier duda que tengas, no dudes en postear aquí debajo.

1 – Saca las sabanas y ropa de cama del colchon, para que pueda respirar . Esto tienes que hacerlo 1 vez por semana por lo menos durante 1 hora. Mientras tanto puedes limpiar tus sabanas y ropa de cama.

2 – Si sufres de alergia al polvo, puedes pasarle una aspiradora sobre la superficie del colchon. Pasale la aspiradora por arriba y por abajo. Esto es bueno para retirar polvo y acaros.

3 – Saca tu colchon al aire libre por lo menos 1 vez por año. Dejalo en un lugar limpio y seco. Puede ser en el jardin de tu casa o en el balcon. Asegurate que sea un dia soleado y bonito.

4 – Dejalo al sol por lo menos durante 6 horas y metelo de nuevo en la cama antes que se haga de noche (la humedad del atardecer puede afectarlo)

5 – Si no puedes sacarlo al jardin o balcon, abre todas las ventanas de tu habitacion para poder ventilarlo sin sacarlo de tu cuarto.

6 – Para que el colchon dure mas tiempo, debes limpiar inmediatamente cuando se derrama agua o liquido y tambien debes girar el colchon regularmente para evitar deformaciones.

La compra de estos sofás cama implica analizar y estudiar un conjunto de pautas que sirven como ayuda en la elección final. El primer aspecto a considerar es el relleno y aquí viene una pregunta importante: ¿Debería el respaldo ser duro o blando?, El Confort de la cama del sofá es algo que depende de la dureza de sus asientos, el tipo de relleno y la espalda.

Si un sofa cama es demasiado duro o demasiado blando hay que descartarlo como posibilidad, no sólo puesto que sus asientos son incómodos, más bien además puesto que su duración sera inferior. Se debe saber elegir correctamente los materiales de los muebles puesto que segun el material utilizado sabremos la duración y comodidad de el sofa cama.

Un sofa cama que tiene un gran cuidado con su ergonomía, nos permite colocar idóneamente nuestra espalda, cadera y brazos; para que nuestra espalda esté cómoda el mueble debe ser duro pero con el respaldo blando, los riñones deben quedar protegidos por el respaldo evitando el deslizamiento de nuestro cuerpo hacia abajo.

Como vemos, la elección de un sofa cama debe desarrollarse cuidadosamente considerando varios items que estan estrictamente vinculados con nuestro confort y con la estética que deseamos exhibir en nuestro living o habitación, siempre debemos tratar combinar calidad, precio y confort.

1.    Medicamentos para dormir

En muchos casos, tomar pastillas para dormir por un corto tiempo te ayuda a descansar un poco, mientras que los cambios de hábitos  y estilo de vida pueden ayudar a largo plazo.
Los médicos y especialistas del sueño recomiendan tomar medicamentos para dormir sólo de vez en cuando o sólo por un corto tiempo.
Muchos medicamentos para dormir causan efectos secundarios, tales como presión arterial baja, ansiedad y náuseas. Estos medicamentos también pueden ser menos eficaces cuando el cuerpo se acostumbra a ellos y pueden causar síntomas de abstinencia cuando se los deja de usar.

2.    Cambios de hábitos  y estilo de vida

Sabemos que hay muchos motivos que afectan el buen dormir. Cambiar de habitos y el estilo de vida en  general mejorar la calidad del sueño y el tiempo que se tarda en conciliar el sueño. Estos son algunos habitos sanos que podes adoptar para dormirte mejor y combatir con los trastornos del sueño:

-Hacer ejercicios de relajación, como por ejemplo :
Ejercicios de respiración , meditación , relajación muscular progresiva con relajación de mente y el cuerpo .

- Pensamiento positivo con la terapia cognitiva conductual. El pensamiento sano es una manera de ayudar a mantenerse sano o hacer frente a un problema de salud cambiando la forma en que tu piensas. La terapia cognitiva-conductual es un tipo de consejo que puede ayudarte a entender por qué tu tienes problemas de sueño y te ayudará a lidiar con ellos.

- Hay cosas en tu forma de vida que puedes cambiar para poder dormir mejor. Estos cambios pueden ser :  cambio de tu lugar de dormir u horario, tener cuidado qué y cuándo comes y bebes, y ser más activo. También es importante mantener la hora de acostarse y levantarse los 7 días a la semana y tratar de evitar tomar siestas durante el día.

3.    Medicinas alternativas

Otros tratamientos para curar trastornos del sueño pueden incluir la medicina complementaria y alternativa.
Dos de las medicinas alternativas más populares son:

- La valeriana, un recurso del sueño a base de hierbas. La Valerian parece ser segura y puede mejorar el sueño cuando se toma durante una semana o dos.

- La melatonina, una hormona producida por el cerebro. También se puede comprar como un suplemento. La melatonina también se usa para tratar el jet lag y la falta de sueño por  trabajar en horarios nocturnos.